疫情放开时期需正视心理变化，通过接纳情绪、科学防护 、保持希望等方式完成心理建设 ，以积极心态迎接新阶段 。理解恐惧来源：未知与预期性焦虑未知引发过度担忧：疫情放开后 ，感染风险 、后遗症、重复感染等不确定性加剧心理压力 。例如，网络上关于感染症状的多样化描述易超出大脑信息处理负荷 ，导致压迫感。
“这日子 ”指的是疫情防控常态化阶段的日子 ，需要做好打持久战的准备，调整好心理状态，积极适应并科学应对这一特殊时期 。具体可从以下几方面着手：接受生活方式改变：疫情防控常态化要求我们改变一些必要行为和生活方式 。
疫情期间 ，以钟南山 、李兰娟等为代表的千千万万的逆行英雄始终站在抗疫前沿 ，体现出“天下兴亡，匹夫有责 ”的家国情怀。我们的老师为了同学们能学习不掉队和安全返校 ，夜以继日的参与线上教学和疫情防控工作 ，体现的是“位卑未敢忘忧国”的家国情怀。
人生没有重启键，只有当下 。凡是过往 ，都会教会我们成长 。共同抗疫 ，我们从不畏惧，从不退缩。因为我们深知 ，战胜疫情需要我们每个人共同的努力和付出 。疫情放慢了生活的节奏 ，但生活的脚步从没有停止 。不要为了当前的状况而焦虑，眼前的这点小阻碍都是暂时的。
〖壹〗 、在新型肺炎期间 ，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情 ，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围，人们被迫居家隔离，恐惧、焦虑等情绪是正常反应 。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应 ，不必过度压抑或自责 。接纳现实 ，承认疫情的严重性，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环。
〖贰〗、调节自我情绪针对无症状焦虑者不盲查资料：在自己身体没有不适的情况下 ，尽量少翻阅网上关于病情的资料 ，避免因对号入座而产生焦虑恐惧 、自我怀疑的情绪，达到心理预防的效果 。不过度敏感：切忌自我暗示和自我怀疑 ，如本身已有焦虑情绪出现 ，减少自我检查的频率 。
〖叁〗 、抗压方法：给自己做一份规律的作息时间表，尽可能把生活品质维持在一个水平 ，有工作时段、休息时段 、娱乐时段 、运动时段、进餐时段等等 ，每天照做。稳定心理状态保持对他人的关怀：即使在隔离的空间内，也依然可能成为一个助人者 ，能够找到帮助其他人的办法 。
外出时佩戴口罩 ，归来后及时更换衣物 、洗头洗澡；保持室内通风，定期消毒高频接触物品（如门把手 、手机） 。提升免疫力：均衡饮食（增加蛋白质、维生素摄入） 、规律作息（保证7-8小时睡眠） 、适量运动（如居家瑜伽、拉伸）。
如果知道自己是健康的，但仍然控制不住担心 ，可以尝试转移注意力的方法 ，找一件事情让自己长时间投入去做，如阅读 、学习新技能 、做家务等 ，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。特别提醒 ，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎，即便医生和医学检查认为他没有被感染 ，他也坚信自己感染 。
情感支持面对疫情的压力 ，当自己的情绪处于低潮时，及时与亲朋好友沟通倾诉 ，释放情绪压力 ，同时也是与亲朋好友交心、联络感情的好机会 。必要时，可以联系专门机构寻求帮助 ，进行心理辅导。例如 ，武汉市为市民提供的免费心理热线 。学会自我消遣疫情之下，很多人选取待在家中减少外出，长期如此心情难免烦闷 。
面对疫情下的恐惧心理 ，可通过心理脱离、接纳情绪波动 、鉴别正确信息 、转移注意力及寻求专业干预等方式为自己穿上心灵防护服。具体如下：心理脱离：适用人群：主要针对奋斗在抗疫前线的工作人员 ，如医务工作者、社区工作者等 。具体做法：在工作之余，做到在身 、心两方面“远离”工作 。
从抗击疫情到如何应对自己内心恐慌 在抗击疫情的过程中 ，我们除了要做好基本的防护措施 ，如佩戴口罩 、勤洗手、避免人群聚集 、及时就医等，还需要关注自己的心理健康 ，学会应对内心的恐慌。以下是一些建议 ，希望能帮助大家更好地应对疫情期间的恐慌情绪 。